1 tydzien

Symex mam apteczny, odbijam z dołu widełek do około 100 w tydzień. Badania mam z wczoraj i wczoraj wziąłem 1/4 symexu jutro rano ponowie badania i zobaczę jak będzie to wyglądać. Bije cyphio 2 razy w tygodniu.

Podaj staz wiek ?? Dlaczego masz klate 2 razy na tydzien?? jeli jestes poczatkujacym to 1 raz wystarczy. Mam nadzieje ze trzymasz jakas diete:) ilosc zakeres ruchow w seri ma sie rozumiec jest w granicach od 12 do do 6-8

no to teraz - zrob trening ogolnorzowjoowy - 4-6 tyg. potem lekki trening masowy - grupa 2x tydzien - ale mala intensywnosc. na duze partie 2 cwiczenia na male 1. ale o tym mowa pozniej czyli po ogonorzowoowce

Tak wyjdzie wiecej. 1-12 to tygodnie a 400mg/ew to dawka na tydzien. Wyjdzie 4800mg. Czyli dwa flakony po 10ml przy stezeniu 250mg/ml

ok, skoro typowej plyometryki nie bedziesz robic to nalezaloby zmodyfikowac plan - rwanie 3x5 - ciezkie siady 4x3-5/ siady do lawki, wymiennie co tydzien - wstepowanie, jest owszem dobrym cwiczeniem, ale poprostu nie zawsze jest mozliwosc je robic (wlasciele silowni nie lubia jak sie depta ławki ) 3x, warto sprobowac. maly ciezar, za to [...]

cwczysz w sumie niedlugo wiec jezeli 3x na tydzien to 1 dzien klatka tric i brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening [...]

Wszystko było w temacie, z którego masz ten trening: ZAPRASZAM !!! GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z [...]

ja jestem w lidlu 3 - 4 x na tydzien zakupy mam improwizowane czesto, a nieraz ide - bo mam na jakąs potrawe ochotę. w ciagu ostatniego tygodnia nabylem: - 1,5 - 2kg piersi z kurczaka - ok 1kg udek z kurczaka - pól kilo halibuta - z 10 serków wiejskich - 300g migdałów - 500g muesli - jedna paczke ryzu - dwie tacki marchewek - włoszczyznę - tacke [...]

[...] nie powinno się trenować do upadku 2 zwiększaj co trening 3 po 3 tygodniach nie potrzebuejsz żadnych zabiegów, chcesz progresować a po 3 tygodniu już detloading robić 4 słaby pomysł jak już to lepiej plan push pull 2 siłowe i 2 hipertroficzne 5 też bez sensu, ustal sobie plan a nie z tygodnia na tydzien zmieniaj bo progresu nie zauwazysz.

Poprawiony plan: T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - wyciskanie sztangi 40/10 50/8 60/6 70/5,5,5 +1,5 co tydzień- sztangielki skos 3x8 - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8 - pompki na poręczach 3x8-6powt * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na [...]

[...] to ja cos tez zglosze co wiecej zrobienie trego to tak maly wysilek (produkt juz jest) ze dluzsze oczekiwanie jest lekko - dziwne mianowicie : machine man GB 30 w DUZYM opakowaniu ! naprawde mam juz dosc swiecenia oczami przed klientami ktorym sie znudzilo przychodzenie dco tydzien po nowa 1,5 kg puszke i przezuacaja sie na produkty konkurencji

Tak więc wprowadziłam korekty: zapotrzebowanie wynosi ~2500kcal Koniu151 - Jak już pisałam staramy się ułożyć dietę Low Carb. Może coś źle ułożyłam to proszę o podpowiedź :) Białka w proszku dla urozmaicenia diety i nie ukrywam podbicia kcal. Dlaczego tyle białka? O ile dobrze czytałam to low carb opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że [...]

[...] i max Wtorek-10,14x2,16x2,18x2,22 i max sroda-luz czwartek-12x2,15x2,18x2,22 i max piątek-10,15x2,18x3,25x2 i max sobota-20x3 i max x3 Niedziela-luz I w drugi tydzien do kazdego powtórzenia dadaje po 2 pompki.Wszystkie pomoki robię z krzesłem na wysokośc ok.40cm.Nie wiem czy ten plan jest dobry ale jeśli sie okaze ze jest dobry to [...]

[...] sadzicie o Tabacie czy jest sens ja dodac do treningu silowego,HIITu i aerobow??Zastanawiam sie jak to ladnie rozpisac zeby nie kolidowalo ze soba?? Przykladowo: 6dniowy tydzien treningowy od (pon do sob) Poniedzialek:Trening Silowy Wtorek:HIIT Sroda:Trening Silowy Czwartek:HIIT Piatek:Trening Silowy Sobota:Aeroby (30-40min biegania) 2.I czy [...]

Oj ludzie, bedziecie sie klucic o takie rzeczy? Sprawa jest prosta: Wieksza czesc forumowiczow,negatywnie ocenia sylwetke Mistera X, nie trudno sie dziwic, iż nie da się w tydzien upiekszyc ciała...(mam na myśli, kulturystyke). Jeśli się ćwiczy na czysto i nie trenuje się brzucha to on bedzie grubszy ale nie opadnięty. Lecz jak cwiczysz z koksem [...]

Big Arnie: zrozumiale , wkoncu najwieksze byki chodza na hades Sam czasami tam jestem raz na tydzien np w sobote jak mam czas to sobie ide pociwczyc tak rekreacyjnie na tych przyzadach co nie ma u mnie na silowni a cwicze na silowni u studetow w akademiku nestor , nie jest to hades ale narazie mi to wystarcza ------------------- Pozdrawiam [...]

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]

[...] 1x8-10 5. wyciskanie sztangi siedzac 1x10-12 (superseria z) 5. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 7. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z) 8. Wyciskanie francuskie 1x8-10 Pomiedzy jedna a druga superseria chyba powinienem zrobic przerwe i... no wlasnie jak dluga? Czy wykonywanie tego planu raz na tydzien wystarczy? .

Panowie ponawiam moja prośbę. zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że [...]

No co się ze mnie śmiejesz? Juz zgubiłam!Znów mam swoje 45 kg! Ale przypominam ze jestem malutka, wiec przy tej wadze nie wygladam jak anorektyczka! Jest akurat! Jeszcze do piatku pociągne Koepnhaską a później delikatnie powolutku zaczne dokładac zdrowe kalorie ! Juz nie popełnie tego błędu co tydzien temu!